¿Alguna vez has visto a alguien caminando con bastones por el parque o la montaña y te has preguntado dónde dejaron los esquís?
Puede parecer curioso al principio, pero no se han confundido de deporte.
Están practicando Marcha Nórdica (o Nordic Walking), una disciplina que transforma una simple caminata en uno de los entrenamientos más completos y efectivos que existen.
Si buscas una actividad que te ayude a quemar más calorías, fortalecer todo tu cuerpo y proteger tus rodillas mientras disfrutas del aire libre, has llegado al lugar correcto.
Aquí te explicamos todo lo que necesitas saber para empezar.
Origen: De los esquiadores profesionales a tu rutina
La marcha nórdica nació en Finlandia en la década de 1930.
Originalmente, fue creada por esquiadores de fondo profesionales como método de entrenamiento durante el verano, cuando no había nieve.
Con el tiempo, la técnica se perfeccionó hasta convertirse en el deporte accesible y saludable que conocemos hoy.
Al utilizar bastones diseñados específicamente, no solo mantienes el equilibrio, sino que impulsas tu cuerpo hacia adelante, activando musculatura que normalmente ignoras al caminar.
Si te interesa saber más sobre actividades en la naturaleza, explora nuestra sección de montañismo.
Beneficios Físicos y Mentales: ¿Por qué es tan efectiva?
A diferencia del senderismo tradicional, la marcha nórdica es un ejercicio integral.
Estudios confirman que esta práctica involucra más del 90% de los músculos del cuerpo.
Aquí tienes las razones principales para probarla:
- Mayor gasto calórico: Al usar los brazos activamente, consumes hasta un 40% más de energía que caminando sin bastones.
- Menor impacto articular: Los bastones absorben parte del peso, reduciendo drásticamente la presión sobre rodillas, caderas y tobillos.
- Fortalecimiento total: Trabajas brazos, hombros, espalda y core (abdominales), tonificando el tren superior mientras caminas.
- Salud cardiovascular: Mejora la resistencia y la circulación sanguínea sin la agresividad del running.
"La marcha nórdica es ideal para quienes buscan un entrenamiento cardiovascular potente pero amable con sus articulaciones."
Además, caminar en la naturaleza —ya sea en la montaña o un parque— reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Es salud física y mental en un solo paquete.
¿Es la Marcha Nórdica adecuada para mí?
La respuesta corta es: Sí.
Una de las grandes bellezas de este deporte es su versatilidad.
- Para principiantes: Puedes empezar con paseos suaves en terreno llano.
- Para deportistas: Puedes aumentar la intensidad, la velocidad y buscar terrenos con desnivel para un desafío mayor.
- Para rehabilitación: Es excelente para personas con problemas articulares o sobrepeso, ya que el soporte de los bastones facilita el movimiento.
Autoridades de salud, como el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, la recomiendan ampliamente para fortalecer huesos y mejorar el equilibrio en adultos.
La Técnica Correcta: Más maña que fuerza
Aunque parece sencillo, la técnica es fundamental para obtener los beneficios reales.
No se trata solo de "llevar" los bastones, sino de usarlos para impulsarte.
El movimiento debe ser coordinado: brazo derecho avanza con pie izquierdo, y viceversa.
El diseño de los bastones de marcha nórdica es diferente al de los bastones de trekking tradicionales. Tienen una dragonera (guantelete) especial que permite soltar el bastón al extender el brazo hacia atrás y recuperarlo sin que se caiga.
Esto permite un movimiento fluido de empuje y deslizamiento que optimiza tu esfuerzo.
Si estás pensando en adquirir tu material, revisa nuestros consejos sobre equipo para elegir lo mejor para ti.
Marcha Nórdica en la Ciudad: Tu gimnasio urbano
No necesitas vivir al pie de una montaña para practicar.
La ciudad puede ser tu terreno de juego si cuentas con los accesorios adecuados:
- Tacos de goma (Pads): Imprescindibles para colocar en la punta de los bastones. Amortiguan el ruido y el impacto sobre el asfalto.
- Calzado adecuado: Unas zapatillas con buena amortiguación son clave para proteger tus pies en superficies duras.
- Ropa cómoda: Transpirable y adecuada al clima.
Consejo de seguridad: Si usas auriculares, mantén el volumen bajo. Necesitas estar atento al tráfico y a tu entorno, especialmente en zonas urbanas.
Conclusión: Da el primer paso
La marcha nórdica o Nordic Walking es mucho más que una moda.
Es una herramienta poderosa para mejorar tu salud, perder peso y conectar con tu cuerpo de una manera amable y eficiente.
No requiere una gran inversión inicial y puedes practicarla casi en cualquier lugar.
¿Te animas a coger los bastones y probar? Tu cuerpo te lo agradecerá.